不知何时，“快”已经成为当代人的人生信条，仿佛只有做事快，才是有能力的表现，但凡慢了一步，整个过程便失去“价值”。

于是，别人的诉求，我们听几句就烦，拿起一本书，翻几页就放一边；不停地催促自己吸收新知识，结果什么都没记住；干什么都匆匆忙忙，可越匆忙越出错……

大家似乎被什么东西追赶着，拼了命地往前跑，要求自己快，要求别人更快。这背后，一方面是为了所谓的“节省时间”，而另一方面，是我们正逐渐丢失的“耐心”和专注力。

耐心到底都去哪了？怎样才能培养耐心，提升专注力？

01 培养耐心的2个步骤

你肯定会注意到，当我们对某件事情有耐心时，生活看起来就是美好的，不会与焦虑联系起来。但当你发现自己对某件事情不耐烦时，体验肯定迥然不同。

体验到不耐烦，是你的思绪没有放到当前这一刻、没有放到你正在做的事情之上、没有保持以过程为导向的最早的迹象之一。

我们总是从“现在”退出，让思绪带领着自己从一种完全不相干的讨论跳到另一种。

它提醒我明天会和某个人进行一次艰难的面谈，想着某个人昨天激怒我的时候，我本应当如何机智地反击，等等。

这种持续不断的内心独白和聊天，会随一种紧迫感和不耐烦的感觉而来，思绪任意飘散，但就是没有聚集于我们当时正在做的事情。

如果你迫使思绪停留在当前这一刻，并且停留在自己正在做事情的过程，我保证，你的许多问题都将烟消云散。

1.通向耐心的第一步——意识到你的内心独白什么时候开始疯狂奔走，并且拖着你一路狂奔。

你必须退一步思考，关注真正的你，也就是当这一幕正在上演时，在一旁静静地观看的“观察者”。

你在练习着将思绪停留在当前这一刻时，会更加清醒地知道真正的你和你的自我内心独白之间的差别。它会自动地将思绪留在当前以及留在你做事情的过程之中。

2.培养耐心的第二步——理解和接受这样一个现实：不论什么事情，都不会尽善尽美。

关注一下你觉得创造完美生活需要做的一些事情，并且在脑海中思考一遍。

也许你想要更多的钱，也许你觉得那将让你快乐。那正是人类长期陷入的最大谎言。

对每个人来讲，他究竟要富有到什么地步，才算有了足够多的钱呢？世界上最富有的人们也只想变得更富有，而且担心失去他们现在所拥有的一切。在这种思维方式之中，绝对没有平和。

“某件事情发生，我将会幸福”的这种感觉，除了给你带来不满足，再不能带给你其他。

生活的特点是无穷无尽，延绵不绝。问题是，我们每天的体验使我们偏离了这个视角：

广告不停地“轰炸”我们，它们全都在承诺，购买了某些产品，我们便能产生成就感，但实际情况并非如此。

我们需要放下这种认为幸福就在某个地方的徒劳想法。

02 培养耐心的4“S”法

所谓的4“S”方法，是指四个以“S”开头的英文字母，它们是：

简化（simplify）

细分（small）

缩短（short）

放慢（slow）

1.简化

当你致力于完成某个特定的项目时，将它们细分为一些组成部分，来使之简化。

不要设定太遥远以至于自己达不到的目标。不切实际的目标会导致挫败感和失利，如此一来，你将怀疑自己的能力，感到精神疲惫。

成功地达到每个简单的目标，将使你产生强大的动力。

2.细分

在清楚了自己的总体目标后，记得将它作为一个遥远的灯塔，使你能保持处在正确的航线上。

但要将总体目标细分成一些较小的部分，以便你能够用适当的专注度来实现它们。

你会发现，专注于细分的目标，比起专注于总体任务更容易一些，而且能让你反复体验成功的滋味。

和其他方法一样，细分不仅仅适用于特别的努力，而且适用于普通的日常生活。

面对一个健身计划的时候，可以采用细分的管理方法，同时，面对打扫房间这样的任务，也可以采用细分的方法。

大多数人可能认为打扫房间是一项值得整体上一拖再拖的任务。但完成了这个任务时，请你回过头再来审视一下自己对这项任务的感觉。

你会发现，你往往从整个任务的角度来观察在这项任务中必须付出的努力。这种观点会让你带有许多主观判断和负面情绪：

“我要做的事情太多了。是应当继续做这件事，还是应当放弃？我是不是还需要做那件事情？

整个房间里一团糟，打扫起来要花很多时间，耗费很多精力，而且要在我忙完一星期的工作之后，又来做出许多我不喜欢的决定。我只想放松一下。”

所有的这些内心独白与打扫房间没有任何关联，却让你感到精疲力竭。

将它细分为较小的部分时，你便大幅简化了工作任务，比如：

“我先从这个角落开始收拾，并且只擦一下窗户。就是这些。我不担心其他的地方。现在我只关注这个角落，把这个角落收拾出来便行了。”

现在，摆在你面前的是一项较小的任务，它并不会让你产生要打扫整个房间的这种无可抗拒的心理。

3.缩短

现在，你可以把任务的时间缩短，比如：

“我将在接下来的几天里，每天花20分钟的时间来打扫房间，直到把它彻底清理干净。”

不论是做什么，只做20分钟，总是可以忍受的。在20分钟的时间里，你一定要只打扫房间的某个角落，那样的话，这一天下来，就能把这个角落清理出来。

你掐着表来计算时间，20分钟一到，便放下手中的活，如此一来，你会有一种控制的感觉，并且对自己离清理房间的目标又近了一步而感到满意。

这时的你，不会有挫败感。你已经将任务细分成较小的步骤，并且让自己只在较短的时间内保持专注，从而简化了任务。

4.放慢

这里所说的放慢，意思是要让自己内心平和，关注你正在做的事情。

这种平和，将依你的个性特点以及要完成的任务的不同而各异。

放慢的悖论在于，由于没有浪费自己的精力，你会发现，你反而能比平时更快、更轻松地完成任务。

另一个有趣的方面在于，它改变了你对时间流逝速度的感知。由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上，你便失去了对时间流逝的感觉。

你可能发现，这四个要素是同一个过程的所有组成部分。每个要素都需要并创造了另一个要素。

我用一个练习来试着以这种心态开始一天的生活——缓慢地刷牙。

这听起来并不是什么大不了的事情，但当你尝试着每次刷牙时都放慢自己的节奏，你会发现这很难做到。

我们在太多的事情上都是自动去做的。我们没有意识到的是，仅仅由于这些活动太过自动，并且几乎不需要怎么思考，所以我们没有在这些活动中保持专注。

放慢刷牙的速度，要求你提高注意力，并迫使自己专注于当前这一刻，它是我们每天必须要做几次的事情，这有助于我们使这种放慢的心态形成一种习惯。

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